Folkhälsomyndighetens rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande (2021) för barn och unga 6–17 år:
- Regelbunden fysisk aktivitet: Alla barn och unga 6–17 år bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger.
- Minskat stillasittande: Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.
- Pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag: Barn och unga bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning.
- Fysisk aktivitet på hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan: Fysisk aktivitet på hög intensitet ger en markant ökad puls och andning. Sådana aktiviteter bör ingå minst tre dagar i veckan, liksom muskelstärkande och skelettstärkande fysisk aktivitet. Aktiviteterna kan ingå som en naturlig del i att leka, springa och hoppa, eller som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden.
Att tänka på:
Folkhälsomyndigheten ger även följande allmänna tips för barn och unga:
- Barn och unga mår bra av att röra på sig regelbundet. Underlätta för barn att röra sig i vardagen och ge möjlighet till en variation av aktiviteter.
- Vanor grundläggs tidigt, att ge förskolebarn och barn möjligheter att vara utomhus bidrar både till mer fysisk aktivitet och till deras utveckling.
- Lite fysisk aktivitet är bättre än inget. Fysisk aktivitet främjar hälsan för barn och unga, även om de inte uppfyller rekommendationerna.
Fördjupning
Riktlinjer
I Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr11) står det att skolan ska sträva efter att erbjuda alla elever daglig fysisk aktivitet inom ramen för hela skoldagen.
Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (skolverket.se)
Hälsovinster med fysisk aktivitet enligt forskningen
- Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar leder till betydande hälsovinster både för den nuvarande och den långsiktiga hälsan.
- För barn finns det positiva samband mellan fysisk aktivitet och:
- Skeletthälsa
- Mental hälsa
- Kognitiv förmåga
- Muskelstyrka
- Hjärt- och kärlhälsa
- Förekomst av övervikt och fetma
- Förstadier till kroniska sjukdomar, exempelvis hjärt- och kärlsjukdom, kan ha sitt ursprung från tidig barndom. Det är därför viktigt att förebygga sjukdomar genom fysisk aktivitet redan i unga år.
Så rör sig barn idag
- Barn blir generellt mer inaktiva från skolåldern.
- Generellt är den fysiska aktiviteten högre hos pojkar än hos flickor.
- Barn vars föräldrar har hög utbildning/inkomst deltar oftare i någon form av organiserad idrott.